1 – DUPLIKÁLHATÓ ALAP
Funkcionális Fascia Tréning. Elég idegenül cseng ez a három szó egymás mellett, de ha elolvasod ezt az összefoglalást, hamar meg fogod érteni, hogy mi is az a fascia és miért van szükséged fascia tréningre a fascia rendszered funkcionális működésének helyreállítása érdekében.
Képzeld el, hogy testedet egy, a tér minden irányába rugalmasan nyúlni képes kezeslábas “Pókember jelmez” borítja több rétegben. Ez a rugalmas “pókháló szerű” kollagénes-rostos kötőszövet mindent körbe ölel és behálóz az emberi testben.
Gondolj csak innentől fasciaként az izmot körbevevő kötőszöveti pólyára (izompólyára), az ereket burkoló érfalra, az agyhártyára, a szívbelhártyára és a különböző belső szervek borítására. Ugyanígy fascia a bőr alatti kötőszövet, az ínszalag és csonthártya is.
Tehát a FASCIA MINDENHOL jelen van az emberi testben.
A fascia tenziós erők (feszítés- húzás) hatására reagálva elasztikus energiát tárol el, majd ezt az elasztikus energiát beleadja a mozgásodba plusz energiaként.
Ettől lesz a MOZGÁSOD
- RUGALMAS,
- KÖNNYED,
- ENERGIAHATÉKONY és
- FESZÜLÉSMENTES.
Hogy könnyebb legyen elképzelni, fogj egy hosszú gumiszalagot, feszítsd ki (adj neki tenziós erőt) majd engedd el és hagyd, hogy visszacsapódjon. Pont így működik a fascia hálózat is nagyon leegyszerűsítve. Meghúzod, megfeszül, elengeded és rugalmasan visszapattan a kiinduló helyzetébe. Persze csak akkor, HA minden rendben van a fasciáddal.
De mi történik akkor, ha a fascia különböző okokból nem képes ezen tenziós erők megfelelő lereagálására? Vagyis képzeld el, hogy ez a rugalmas pókháló szerű rendszer itt-ott különböző okokból nem tud elakadások nélkül, megfelelően funkcionálni? Most köss egy csomót a gumiszalagodra és csináld meg az előző tesztet, feszítsd meg, engedd el. Nézd meg mi történt?
Szerintem most már érted, hogy működik a fascia.
Ha a működésében “rendszerhiba lép fel” megváltozik a mozgásod minősége, és a mintája is:
- feszessé, merevvé, rugalmatlanná válik a mozgásod,
- ekkor érzed azt, hogy a mozgásod elnehezült, mintha ólomból lenne minden lépésed
- sajnos ezáltal megváltozik a mozgásmintád is
- romlik a testtartásod
- és a fiziológiástól eltérően kezded el terhelni a testedet így
a nem megfelelő helyről és módon hozod létre a mozgásokat, ezzel megágyazva a különböző szöveti túlterhelési és sérülési lehetőségeknek.
Sajnos biztosra veheted, hogy a Te “gumiszalagodon” is van már néhány csomó, ha
- sokat fáj a fejed
- előre helyezett a fejtartásod
- előre esnek a vállaid
- sokat fáj a derekad (erről még beszélünk most, hogy már tudod mi az a fascia)
- fáj a csípőd
- gond van a térdeddel
- instabil a bokád
- rendszeresen fáj a talpad.
De most, hogy mindezt tudod hogyan tovább?
A “csomót ki kell oldani”, a mozgást fel kell szabadítani, a fájdalmakat el kell űzni, a megváltozott testtartást helyre kell állítani, a nem megfelelő mozgásmintákat vissza kell állítani.
A fascia speciális tréninget igényel, mert sem az erősítés, sem a nyújtás önmagában nem adja meg a megfelelő ingert neki. Valami sokkal összetettebb rendszerben kell gondolkodni.
Hogyan épül fel egy funkcionális fascia tréning?
Ez a mozgásóra úgy lett felépítve, hogy minden mozdulat célja a kötőszöveti háló rugalmasságának visszaadása, javítása, fenntartása.
Megtanuljuk lendíteni a végtagjainkat (ez nem is olyan egyszerű feladat, legtöbbször szokás szinten erőből dolgozunk lendület nélkül!)
Sok dinamikus nyújtást is csinálunk, ezzel fellazítjuk a szöveteket, serkentjük a folyadék- és anyagcsere folyamataikat.
Használunk aszimmetrikus kar- és lábtámaszos helyzeteket (például plank, pushup-ok aszimmetrikus kartartásokkal) és erő-egyensúly kísérleteket instabil alátámasztásban. Gyakorlunk szökkenéseket, finom felugrásokat és csavarásokat is.
3D-s szemléletű edzést folytatunk, hiszen hálózatban gondolkodunk. Ez azt jelenti, hogy igyekszünk a mozdulatokban minden tengelyt és síkot kihasználni lehetőség szerint egyszerre. Ennek azért van jelentősége, mert a legtöbb izomszövet nem egy pontban fut le az ínszalagokba, hanem a kötőszövethez kapcsolódik legyező szerűen. Ezeket a tapadásokat akkor tudjuk tréningezni, ha minél több irányt és tengelyt használunk egy gyakorlatban.
Minden óra elején SMR hengert használunk a légzési funkcióink, valamint az egyensúlyunk és a térbeli érzékelésünk (propriocepciónk) javítására. Az órák végén SMR technikával lehengerezünk kihasználva az eszköz fascia lazító hatását.
A megfelelő ingerek hatására a kötőszövet regenerálja magát. A sérült, kiszáradt, letapadt sejtállományokat lebontja és új, friss szövetállományt épít fel helyette. A teljes regenerálódás időtartama 3-4 hónap, de mivel ez egy folyamat, elég hamar, akár már 2-3 alkalom után is érezheted jótékony hatását.
Mi az, amire ne számíts, ha a funkcionális fascia tréninget választottad:
Bár meg fogsz izzadni, lesznek állapotodnak megfelelő állóképességi és erősítő feladatok is az edzésen és a pulzusod értéked is szépen megemelkedhet, mégsem hasonlítható össze ez az érzet mondjuk egy crossfit vagy HIIT edzéssel tapasztalható állóképességi kapacitást feszegető érzéssel.
Mi az, amire számíthatsz egy funkcionális fascia tréningen?
- Felfrissülés,
- Bizsergő, kellemes testérzet,
- Tiszta és könnyed mozdulatok
- megkönnyebbülés, mintha kellemesen átnyújtóztál volna egy reggeli ébredés után
- másnap pedig ne lepődj meg, ha olyan fajta jelzés értékű izomlázad lesz, amilyet még sosem éreztél, de kellemes lesz és újra megérezteti Veled, hogy megfelelően használtad a testedet.
