Szétnyílt hasizom alap videós oktató csomag

Ha azt halljuk, hogy szétnyílt hasizom (rectus diastasis), akkor első körben a várandós nőkre gondolunk, hiszen a gömbölyödő pocak az esetek 95%-ában olyan változást okoz(hat) a hasfalat alkotó kötőszöveti állományban és a hasizmok szerkezetében, amely a várandósság előtt nem volt érzékelhető.

Sajnos téves az az információ, hogy a szétnyílt hasizom kérdésköre csak a frissen szült Édesanyákat érinti. Sokszor meglepő milyen esetekben történhet meg a „hasizom szétnyílása”, vagyis a hasizmok között húzódó fehéres kötőszöveti elem, a line alba elgyengülése és annak a testtartásra, a mozgásra és a mindennapi közérzetre gyakorolt negatív hatása.

Hamarosan...

Lássuk csak mik lehetnek még a kiváltó okok a várandósságon kívül:

magasabb túlsúly utáni fogyás
centrális (hasi) elhízás, ez főleg férfiaknál tapasztalható
hasi műtétek
köhögéssel járó betegségek (hasfal folyamatos ingerlése a köhögés által)
dohányzás
minden olyan állapot, ami megnöveli a hasűri nyomást, nehéz súlyok emelése edzéskor vagy nehéz fizikai munka végzése
rossz edzés terhelés, túlzásba vitt egyenes hasizom edzés jó alapok nélkül! Tehát a HELYTELEN TESTEDZÉS is előidézheti, főleg akkor, ha ezt a szülés utáni időszakban végzed, amikor a hormonjaid még nem álltak vissza a normál állapotukba!

Ha a felsoroltak egyike sem igaz Rád, de:

Folyamatosan fáj a derekad,
Rendszeresen ülő munkát végzel rossz testtartással,
Rendszeresen futó edzést végzel,
A bicikli a szenvedélyed,
Érzed, hogy a core rendszered nem tart rendesen, így edzés közben sokszor „érzed” a derekad.

Mit lehet tenni akkor szétnyílt hasizom gyanúja merül fel?

Először is egy személyes konzultáció során megállapítjuk a szétnyílás mértékét és fajtáját. Érdemes tudni azt is, hogy nem mindenkinek egységesen a teljes linea alba felület nyílik meg, van, akinek csak a köldök fölötti rész és van, akinek csak a köldök alatti rész nyílik el, és van, akinek egységesen mindenhol elnyílik a hasizom.

A szétnyílás vizsgálata után:

alap hasi légzés gyakorlatokat sajátítunk el, majd ezt követően
elkezdjük speciális feladatokkal izomösszehúzódásra késztetni a hasfal mélyebb izom rétegeit, elkerülve a hasűri nyomást generáló préselő mozdulatokat.

Ez azért rendkívül fontos, mert nem szeretnénk a szétnyílást fokozni. Ezzel az első körben finom, majd fokozatosan nehezedő izomaktivációval segítjük a hasizmok zárását.

Megeshet, hogy sosem zárul teljesen össze a hasfal, de a speciális gyakorlatoknak köszönhetően az erősödő core rendszer segíteni fog majd Neked a további „összetartásban”. Sajnos vannak olyan esetek, amikor a szétnyílás mértéke miatt csak műtéti korrekció után kerülhet sor a rehabilitációs jellegű mozgás megkezdésére.

A szétnyílt hasizom tréninget 3 szintre bontva tanítom meg Neked, egyéni otthoni gyakorlásod és fejlődésed ütemének megfelelően fokozatosan emelve a feladatok nehézségi fokozatát.

A foglalkozáshoz: matrac, pilates labda vagy egy lapos kislabda és díszpárna szükséges.

Időhiány és távolság esetén a foglalkozás online is megkezdhető.

Miért kiemelten fontos a szétnyílt hasizom kezelése?

Röviden összefoglalva a hasfal is a több, mint 29 izomból álló core izomcsoport része. Minden izomnak megvan a maga szerepe a rendszerben. Ha a „29 szereplős vígjátékból lelép az egyik szereplő, akkor a további showt a többi szereplőnek kell átvennie”. Értsd, ha megszűnik az izom aktív tartó funkciója, akkor is tested törekszik a stabil core tartásra és ezért a többi izomra teszi át a többletterhelést, leginkább az alsó ágyéki gerincszakaszra. Itt indul a nem tudom mitől fáj derekam, de gyorsan lefekszem és beveszek valamit ördögi köre, ami megfelelő szakértő segítséggel összeállított mozgássorokkal javítható és hosszútávon elkerülhető.

Vélemények a tréningről

Teljesen az alapoktól kezdtük el a szétnyílt hasizom foglalkozást, mert a második gyermekem születése után rendszeresen és sokat fájt a derekam és éreztem, hogy valami nem stimmel velem. Közel két hónap alatt a 3 centis elnyílást sikeresen nem egészen 1 centisre zártuk tornával, azóta is rendszeresen előveszem a feladatsorokat.

A távolság miatt online tornázom Veled, lassan másfél hónapja és a kezdeti állapotokhoz képest nagyon sokat javult a hasam szétnyílása, kevesebbet fáj derekam, úgy érzem újra tart a core rendszerem. Köszönöm.

Prehabilitáció - Fókuszban a mozgás és az egészség