Kicsoportos gerinctorna
A minimum 5 fő részvételével igénybe vehető kiscsoportos gerinctorna órákon hangsúlyosan, minden irányból átmozgatjuk a gerincoszlopot és a teljes testet.
A célunk a gerinc rugalmas stabilitásának helyreállítása, a degeneratív jellegű problémák és fájdalmak csökkentése.
A foglalkozás során erősítjük a gyengülésre hajlamos izmokat, és egyúttal nyújtjuk és rugalmasítjuk a rövidülésre, feszülésre hajlamos izmokat, izomcsoportokat, amelyek nagy szerepet játszanak a testtartásban, és biztosítják a mozgásainkhoz szükséges stabilitást.
A kiscsoportos gerinctréning foglalkozáson saját testsúlyos elemek mellett, a helyszín felszereltségétől függően pilates labdát, triggerpont labdát, miniband-et, gumiszalagot, jógátéglát, SMR eszközöket (henger, rúd), egyensúlyozó eszközöket (dynair párna, balanceborad, bosu) rezgő botot, fitball-t és pilates labdát is használunk. Fentiek mellett a mindennapok során alkalmazhat mobilizációs feladatokat is elsajátítunk.
A csoportos gerinctréning során:
- tudatosítjuk a helyes testtartást,
- fejlesztjük a propriocepciót (azaz a testtudatot),
- kijavítjuk a helytelenül rögzült mozgásmintákat
- újra tanuljuk gerinc harmonikus mozgásait,
- rugalmasítjuk a szöveteket és az egész gerincet,
- mobilizálunk, valamint
- olyan mély izmokat aktiválunk, amelyekről már régen elfelejtetted, hogy léteznek.
Az órák variálhatósága függ a résztvevők fittségétől, a helyszín felszereltségétől és a megrendelői speciális igényektől.
A rendszeresen végzett, kifejezetten ülő vagy álló munkát végzőknek kifejlesztett speciális gerinctorna:
- hozzájárul az egyén általános testi-lelki felfrissüléséhez és jólétéhez,
- átmozgatja az főbb izomcsoportok mellett a teljes vázizomrendszert,
- felfrissíti és ellazítja az egész napos munka során befeszült szöveteket,
- segít regenerálni és edzésben tartani a törzs izmait,
- mobilizációs jellegével segíti a beszűkült ízületi mozgástartomány visszanyerését,
- csökkenteni az egyoldalú a statikus ülő vagy álló testhelyzetből adódó egészségkárosító hatásokat,
- segít korrigálni a kezdődő vagy már kialakult testtartásbeli eltéréseket, deformitásokat.
Mennyi lenne az ideális minimális mozgásidő hetente?
Aki napi 8-10-12 órát tölt számítógép előtt, vagy ugyanennyi időtartamban végez egyoldalú terhelést adó, álló jellegű fizikai munkát, annak hetente legalább 2-3 alkalommal ajánlott gerinctornát végeznie.
Fantasztikus lehetőség lehet az, ha ebből heti 1 alkalmat egy motiváló közösségben élhetünk át.
Azt azért jó, ha tudjuk, hogy a napi munkából/ életvitelből eredő károshatásokat nem lehet heti mindössze 1 óra tornával ellensúlyozni, de akár ez a heti egy óra is jelentős életminőség javuláshoz vezethet.
Válaszd ezt a foglalkozást, ha az alábbi panaszokkal küzdesz:
- rendszeresen fáj a hátad, a derekad vagy a nyakad
- még nem fáj, de már folyamatosan feszességet érzel a fent felsorolt a területeken
- degeneratív, azaz életmód eredetű kopásos problémával küzdesz (porckorong ellapulás, elősérv, porckorongsérv)
- rendszeresen ülőmunkát vagy egyoldalú terhelést adó állómunkát végzel és estére ólom nehéznek érzed a testedet
- ha rendszeresen fáj a fejed és stresszes vagy.
A kiscsoportos gerinctorna részletei:
- Időtartam: heti 1 alkalommal 60 perc
- Helyszín: a megrendelő által biztosított helyszín.
- Megrendelő: Lehet a munkáltató vagy a munkavállalók, önszerveződő alapon.
- Résztvevők száma: minimum 5 fő
- Kellékek: 1 db polifoam / fő
- Öltözet: kényelmes sportruházat cipő nélkül.
A csomag választható 60 perces időkeretben:
- 5 fő esetén 3000 Ft/ fő (vagyis minimum 15.000.- Ft/ óra az esetleges plusz résztvevők arányában 9 főig elszámolva) vagy
- 10 fő felett 2500 ft/ fő (vagyis 25.000,-Ft/ óra az esetleges plusz résztvevők arányában elszámolva).
Egyedi rendezvények vagy egyedi mozgáscsomag igény (eltérő időtartam vagy létszám) esetén az info@prehabilitacio.hu e-mail címen kérhetsz árajánlatot.
További lehetőségek:
A kiscsoportos gerinctréning után lehetőség van egyénileg személyesen vagy online tornázni, ahol a feladatokat még inkább egyénre tudjuk szabni. További információ ITT olvashatóak.
A személyes gerinctornát megelőzően célszerű részt venned a komplex mozgásszervi állapotfelmérésen. További részletek ITT olvashatóak.
Ha szeretnél hetente több alkalommal otthonodból kényelmesen tornázni, keresd a Balancemix- gerinctorna videótáras anyagomat. További részletek ITT.
* A helyszín biztosítása minden esetben a megrendelő feladata.
