Egyénre szabott étrendi ajánlás

Egyénre szabott étrendi ajánlás+ ajándék 30 napos utókövetés csomag

Szeretettel ajánlom Neked ezt a csomagot, ha valóban úgy döntöttél, hogy elindulsz az egészséges életmódhoz vezető úton és:

szeretnél mindent az alapoktól kezdve megérteni,
egy mindennapi életben lemondások nélkül tartható rendszert elsajátítani és
a megtanult rendszert erőfeszítések nélkül fenntartani
az életmódváltást valóban a napi rutinod részévé tenni
a hosszútávon fenntartható, valós eredmény érdekében.

Ezzel a személyre szabott étrendi ajánlás csomaggal egy olyan komplex útravalót és tudáscsomagot adok át Neked, amelyet elsajátítva megtanulhatod a saját táplálkozási rendszeredet.

Amely útrvaló segítségével, ha betartod az alapvető szabályokat elkerülheted a folyamatos jójózást és nem fogsz visszakerülni a “mit ne egyek még, hogy fogyhassak” ördögi körbe. Itt és most pont azt fogod megtanulni, hogy mennyi mindent ehetsz, színesen, változatosan és ízletesen ahhoz, hogy egészséges és fitt legyél és az is maradj.

Az egyéni értendi ajánlás csomag az alábbiakat tartalmazza egy 25-30 oldalas szerkesztett PDF-ben:

60 perces személyes vagy online konzultáció*:

Amelynek keretében:

általános képet kaphatsz az egészséges táplálkozásról,
valamint a tested működéséről.

Ezáltal megértheted azokat az összefüggéseket, amelyek a jelenlegi életmódodban létrejött elakadásokat (elmaradt eredményeket) okozzák és amelyek tudatában a konzultációt követően már Önállóan is megteheted az első lépéseket az egészségesebb életmód felé vezető úton.

Ezen a konzultáción szintén:

általános képet kaphatsz egy alapvetően egészséges étrend felépítéséről,
a tápanyagok fajtáiról,
a makrótápanyagok ajánlott napi elosztásáról,
a napi folyadékbevitel mennyiségéről és fontosságáról,
a vitaminok és az ásványi anyagok,
valamint az étrendkiegészítők szerepéről egy egészséges életmódot támogató rendszerben.

Kérlek, hogy a konzultációt legalább 72 órával megelőzően mindenképpen küldd el nekem az életkorodat, a magasságodat és jelenlegi testsúlyodat, az életmódváltással kapcsolatban elérendő célodat, illetve elküldheted nekem az egészséges életmóddal kapcsolatban eddig felmerült kérdéseidet is e-mailben az info@prehabilitacio.hu e-mail címre.

Ha az egyéni étrend ajánlásod kézhezvételéhez számított 30 napon túl kérdéseid merülnének fel, további konzultációs alkalmat is igényelhetsz.

*a konzultáción megbeszélteket is tartalmazza a PDF.

Táplálkozási napló elemzés:

A táplálkozási napló elemzés az általad – a személyes vagy az online találkozást megelőző minimum (!) 5-7 napban – vezetett és előre megküldött étkezési naplóban foglaltak közös kiértékeléséről szól. A minél pontosabb kép érdekében kérlek időzítsd úgy a napi étkezéseid monitorozást, hogy legyen a rögzített napok között munkanap és hétvége is, hiszen szeretnénk teljes képet kapni a valódi étkezési szokásaidról. Fontos, hogy az étkezési napló rögzítésekor, kérlek ne térj el a valós szokásaidtól és ne ebben a pár napban kezdj bele adhoc diétába, tápanyagok elhagyására, vagy ne most tedd félre az extra csokit, egyél saláta köretet vacsorára, ha ez eddig nem volt szokásod, hiszen így nem tudjuk kiszűrni a valós okokat.

Kérlek, hogy a napi étkezésedet a www.kaloriabazis.hu vagy a www.yazio.hu online oldalon vagy ezen oldalak online applikációjában vezesd. Minden étkezésedet a pontos mennyiségekkel lemérve rögzítsd, az utolsó falat kekszig vagy sósmogyoróig. Ugyanilyen részletesen vezesd a napi folyadékbeviteled, (ide számítanak a levesek is), a napi kávé, energiaital és egyéb üdítők fogyasztása is.

Az ékezési naplódat a személyes vagy online találkozó előtt legalább 72 órával előbb küldd el nekem akár képernyőképekként mentve, akár hozzáférést adva a naplóhoz online, valamint ugyanezen határidőn belül elküldheted az egészséges életmóddal kapcsolatban felmerült kérdéseidet is e-mailben az info@prehabilitacio.hu e-mail címre.

Metabolikus teszt kitöltése és kiértékelése
Ebben a számos érdekes és elgondolkodtató, a napi szokásaidat és étkezéssel kapcsolatos érzéseidet és szokásaidat vizsgáló tesztben az alapanyagcsere típusodról kapunk egy közelebbi képet és ez alapján megbeszéljük, hogy a típusodnak megfelelően mire figyelj oda a mindennapi táplálkozási szokásaid kialakításában. Amennyiben a tesztben nem találsz olyan válasz opciót, ami Rád vonatkozhat vagy a minta válaszokon túl eltérő szokásaid vannak, kérlek írd az adott kérdés alá a saját válaszodat.

Teljesen egyénre szabott étrendi ajánlás:

amely mozaikos étrendben került elkészítésre azért, hogy az egészséges és egyénre szabott keretek között a legszabadabban mozogva étkezhess és fedezhesd fel az egészséges életmódhoz és kívánt célodhoz vezetőt utat
amelyben az étkezések napi számát a Te igényeid határozzák meg
amelynek elkészítése során az alapvető egészséges menük és receptek mellett igény szerint helyt kaphatnak a kedvenc ételeid egészséges verzióban átalakítva, illetve elkerüljük azokat az ételeket és alapanyagokat, amelyeket nem szeretsz, nem szívesen fogyasztasz, vagy amelyekre érzékeny vagy
amelyben könnyen, gyorsan, pénztárca és család (baba) barát módon összeállított menüsorral és receptekkel találkozhatsz és inspirációt kaphatsz a hétköznapi konyhatündérkedéshez
amelyhez nyomtatható motivációs naptárat és alap bevásárló listát is küldök Neked.

Vitamin, ásványi anyag és étrendkiegészítő ajánlás
A mai rohanó világunkban elengedhetetlenül szükséges, hogy tisztában legyünk azzal, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitel mellett milyen további vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb étrendkiegészítőkre lehet szükségünk egészségünk fenntartásához.

+ Ajándékként az első 30 napban ingyenes utókövetési lehetőséget biztosítok Neked.

Amennyiben szeretnéd az egyéni étrendi ajánlásodat újabb, teljesen a céljaidhoz kiszámolt kalória és makró tartalmú receptekkel bővíteni, jelezd nekem az info@prehabilitácio.hu e-mail címre és kérj árajánlatot

Vélemények az egyéni étrend csomagról

Szóval az étrend csudijó, nagyon jókat eszem. Köszönöm Neked! Az életmódváltó étrend nem fogyókúráról szól, nem kell éhezni. Az étrend tudatosan összeállított, finom, egyszerű ételekből áll.

Három hét alatt, éhezés nélkül, finom és változatos ételekkel már 2,5 kg-t sikeresen leadtam. Nem gondoltam volna, hogy ilyen rövid idő alatt, ilyen látványos és mérhető eredményt érünk el. Mindent, amit leírtál és tanácsoltál betartom és végre kaptam egy olyan életmódrendszer, amit úgy érzem, hogy tartósan fent fogom tudni tartani. Veled megtanul, hogy kell rendesen és rendszeresen, jót és jókor étkezni. Mindig segítesz, ha elakadok, bármikor kereslek gyorsan válaszolsz és bátorítasz, ha elakadok. Köszönöm.

Szia Orsi! Nagyon köszönöm a csodálatos étrend alapot, amit kaptunk. Először féltem tőle, hogy egy pontos étrendet fogunk kapni, és hogy hogy fogom tudni pontosan betartani. Szerencsére teljesen mást kaptam. Egy alapot, aminek köszönhetően változatos az étrendem és nem mellesleg nagyon finom. Én nem edzek mellette, és így is csak az étrenddel sikerült 10 kilótól megszabadulnom. Csak ajánlani tudom mindenkinek! Megszűnt az éhségérzet, megszűnt az esti nassolás, mert egyszerűen jól vagyok lakva, nem is esne jól. Hihetetlen számomra, hogy éhezés nélkül és a szokásos csirke-rizs nélkül is ilyen csodálatos eredményt értem el. Köszönöm!

Fél évvel ezelőtt kerestem meg Orsit azzal a kéréssel, hogy szeretnék izmot felszedni és hasból pedig egy picit fogyni. Nem kimondottan volt rajtam felesleg, csak az arányokkal nem voltam elégedett. Elkezdtük a közös munkát és Orsi kérte, hogy küldjem át neki screen shotban az elmúlt 1 heti étkezésemet. Itt már egyértelműen látszott, hogy mik azok a dolgok, amiket nem csinálok jól és ezeket át is beszéltük, majd ezután Orsi összeállított nekem egy személyre szabott 26 oldalas étrendet. Csak csupa olyan dolgok kerültek bele az étrendbe, amiket szeretek és nagyon változatos. Nem egyik napról a másikra, de szép fokozatosan sikerült beépítenem minden elemet a mindennapjaimba és most már az életem részévé vált, én személy szerint 80-90%-ban be tudom tartani. Ez idő alatt a megfelelő étrend és edzés mellett sikerült elérnem a kitűzött céljaimat, kb. 4,5 kg izmot szedtem fel fél év alatt úgy, hogy közben még hasból ment is le bőven. Nagyon hálás és nagyon elégedett vagyok az új étrenddel, amit kaptam.Köszönöm szépen Orsi.

Kicsit több, mint három hónapja jutottam arra az elhatározásra, hogy kezdenem kell valamit magammal, mert már a mindennapok során éreztem, hogy ha nem figyelek oda jobban az egészségemre, előbb utóbb baj lesz. Őszintén egyáltalán nem volt könnyű sem meghozni a döntést, sem pedig segítséget kérni, de benned igazi vezetőre találtam a minőségibb életmód felé vezető úton. A te útmutatásoddal az elmúlt 3 hónapban közel 10 kilótól sikerült megszabadulnom, de ennél sokkal fontosabb, hogy újra meg tudtam szeretni a mozgást és a korábban jellemző éhezés-gyorskaják-rosszullét hármast felváltotta a rendszeres minőségi étkezés, aminek köszönhetően végre sosem akarok éhen halni! Emellett nap mint nap kapok tőled, a környezetemtől és a saját testemtől is olyan pozitív visszajelzéseket, amik motiválnak, sőt rájöttem, hogy itthon főzni egyáltalán nem olyan nehéz vagy időigényes, mint korábban gondoltam. Köszönöm neked ezt a remek étrend alapot, ami segít abban, hogy sose legyen egyhangú és unalmas az étrendem.

Mielőtt megkaptam volna a rám szabott csomagot, nem hittem magamban, hogy az eddigi életem során berögzült, jószerivel magyaros étrendhez szokott gondolkodásomat fel tudom cserélni egy „modern” gondolkodásmódra, modern étrendre. Aztán amikor megkaptam a csomagot, az étrend megpillantása után láttam, hogy ezzel nem lesz gondom. Az étrendben felcserélhető elemek vannak, mindent leír a cserék mennyiségéről és féleségéről, hogy mit mire lehet és mennyit. Változatos, finom ételeket lehet készíteni a megadott alapanyagokból. Semmit nem kell nekem számolni, mindent leír és minden értéket megad. Nem lehet éhesnek maradni, mert amire megéhezem, már jön a következő étkezés. Esténként nem gyötör az éhség, az éjszakai alvásom is sokkal kiegyensúlyozottabb lett. Szakértelemmel, lelkiismeretesen, alaposan van összeállítva és egyszerű módon kezelhető az étrend. A csomagban az étrenden kívül az addigi életmódom hibáinak feltérképezése, elemzése is benne van. Orsi egy olyan lelki és fizikai mankó, aki rávezetett arra, hogy nem a fogyást kell elhatározni, hanem a hosszútávú, tartós fogyást, ideális súlytartást, az pedig nem más, mint az életmódváltás, melyben kiemelkedően fontos szerepe van a napi mozgásnak és aminek megtervezésében is nagy segítségemre volt.

Egy hónapja kezdődött az életmódváltásom, aminek már most nagyon jó, centiben és kilóban is mérhető eredményei vannak, nem beszélve a közérzetem javulásáról. Nem volt könnyű az idáig vezető út, már a koromnál fogva sem (67), hosszas vívódáson mentem keresztül, azt gondoltam, hogy nekem úgyse fog sikerülni, az életem során megrögzült táplálkozást és életmódot már nem lehet megváltoztatni. Évek óta küzdök a kilóimmal, eleinte kevesebbel, aztán egyre több lett a kilókban kifejezhető küzdelem tárgya. Többször próbálkoztam különféle fogyókúrákkal átmeneti több-kevesebb sikerrel, de nem volt tartós egyik sem. Most úgy érzem megtaláltam azt a rendszert, amiben valóban jól érzem magam, tartható és valóban egészségesen fogyok, ha betartom.

Prehabilitáció - Fókuszban a mozgás és az egészség

Egyénre szabott étrendi ajánlás

Vélemények az egyéni étrend csomagról

Adatvédelemi tájékoztató

Értesülj első kézből legújabb tartalmaimról!

Regisztrálj, vagy lépj be az oldalra!