Szétnyílt hasizom összezáró tréning
Ha azt halljuk, hogy szétnyílt hasizom (rectus diastasis), akkor első körben a várandós nőkre gondolunk, hiszen a gömbölyödő pocak az esetek 95%-ában olyan változást okoz(hat) a hasfalat alkotó kötőszöveti állományban és a hasizmok szerkezetében, amely a várandósság előtt nem volt érzékelhető.
Sajnos téves az az információ, hogy a szétnyílt hasizom kérdésköre csak a frissen szült Édesanyákat érinti. Sokszor meglepő milyen esetekben történhet meg a „hasizom szétnyílása”, vagyis a hasizmok között húzódó fehéres kötőszöveti elem, a line alba elgyengülése és annak a testtartásra, a mozgásra és a mindennapi közérzetre gyakorolt negatív hatása.
Nagyon fontos tisztázni, hogy a szétnyílt hasizom NEM csupán ESZTÉTIKAI kérdés, hanem igen komoly FUNKCIONÁLIS probléma.
Ugyanis szétnyílt hasizom esetén az egyenes hasizmok közötti rugalmas kötőszövet a 9+ hónapnyi folyamatos hastérfogat növekedés miatt megnyúlik. A kötőszövet sajnos sajátos szöveti tulajdonsága miatt nem tud magától „visszaállni a helyére”. Még egy fontos tény, amivel jó tisztában lenni: mindenkinek kockás a hasa csak a fedettség kérdése, hogy látszik-e? (csak nézz meg egy hasfal anatómia képet).
Lássuk csak mik lehetnek még a kiváltó okok a várandósságon kívül:
- magasabb túlsúly utáni fogyás
- centrális (hasi) elhízás, ez főleg férfiaknál tapasztalható
- hasi műtétek
- köhögéssel járó betegségek (hasfal folyamatos ingerlése a köhögés által)
- dohányzás
- minden olyan állapot, ami megnöveli a hasűri nyomást, nehéz súlyok emelése edzéskor vagy nehéz fizikai munka végzése
- rossz edzés terhelés, túlzásba vitt egyenes hasizom edzés jó alapok nélkül! Tehát a HELYTELEN TESTEDZÉS is előidézheti, főleg akkor, ha ezt a szülés utáni időszakban végzed, amikor a hormonjaid még nem álltak vissza a normál állapotukba!
Ha a felsoroltak egyike sem igaz Rád, de:
- Folyamatosan fáj a derekad,
- Rendszeresen ülő munkát végzel rossz testtartással,
- Rendszeresen futó edzést végzel,
- A bicikli a szenvedélyed,
- Érzed, hogy a core rendszered nem tart rendesen, így edzés közben sokszor „érzed” a derekad.
Mit lehet tenni akkor szétnyílt hasizom gyanúja merül fel?
Először is egy személyes konzultáció során megállapítjuk a szétnyílás mértékét és fajtáját. Érdemes tudni azt is, hogy nem mindenkinek egységesen a teljes linea alba felület nyílik meg, van, akinek csak a köldök fölötti rész és van, akinek csak a köldök alatti rész nyílik el, és van, akinek egységesen mindenhol elnyílik a hasizom.
A szétnyílás vizsgálata után:
- alap hasi légzés gyakorlatokat sajátítunk el, majd ezt követően
- elkezdjük speciális feladatokkal izomösszehúzódásra késztetni a hasfal mélyebb izom rétegeit, elkerülve a hasűri nyomást generáló préselő mozdulatokat.
Ez azért rendkívül fontos, mert nem szeretnénk a szétnyílást fokozni. Ezzel az első körben finom, majd fokozatosan nehezedő izomaktivációval segítjük a hasizmok zárását.
Megeshet, hogy sosem zárul teljesen össze a hasfal, de a speciális gyakorlatoknak köszönhetően az erősödő core rendszer segíteni fog majd Neked a további „összetartásban”. Sajnos vannak olyan esetek, amikor a szétnyílás mértéke miatt csak műtéti korrekció után kerülhet sor a rehabilitációs jellegű mozgás megkezdésére.
A szétnyílt hasizom tréninget 3 szintre bontva tanítom meg Neked, egyéni otthoni gyakorlásod és fejlődésed ütemének megfelelően fokozatosan emelve a feladatok nehézségi fokozatát.
A foglalkozáshoz: matrac, pilates labda vagy egy lapos kislabda és díszpárna szükséges.
Időhiány és távolság esetén a foglalkozás online is megkezdhető.
Miért kiemelten fontos a szétnyílt hasizom kezelése?
Röviden összefoglalva a hasfal is a több, mint 29 izomból álló core izomcsoport része. Minden izomnak megvan a maga szerepe a rendszerben. Ha a „29 szereplős vígjátékból lelép az egyik szereplő, akkor a további showt a többi szereplőnek kell átvennie”. Értsd, ha megszűnik az izom aktív tartó funkciója, akkor is tested törekszik a stabil core tartásra és ezért a többi izomra teszi át a többletterhelést, leginkább az alsó ágyéki gerincszakaszra. Itt indul a nem tudom mitől fáj derekam, de gyorsan lefekszem és beveszek valamit ördögi köre, ami megfelelő szakértő segítséggel összeállított mozgássorokkal javítható és hosszútávon elkerülhető.
