Az SMR henger, az SMR eszközök és a mobilizáció
Az SMR henger vagyis a “Self Myofascial Release” azaz az ÖNMASSZÁZS HENGER egy világszerte egyre népszerűbb speciális önmasszázs technika, multifunkcionális eszköz, amely egyedülállóan hatékony az izomkötőszövet egységének (myofascia) kezelésében. Ez az eszköz nagy segítséget nyújthat mind a hobbi- és az élsportolóknak, mind a krónikus mozgásszervi problémákkal küzdőknek.
Az SMR henger használata:
- segít megelőzni az izom- és ízületi panaszok kialakulását, sőt
- kiemelkedően hatékony a rehabilitációs eszköz is egyben
- segítségével növelhető az ízületek mozgástartománya,
- csökkennek a krónikus gerinc-, ízületi- és izompanaszok, fájdalmak
- javítja a testtudatot és a mozgáskoordinációt
- javítja a sportolói teljesítményt és
- még a narancsbőr elleni harcban is bevethető.
Az akár mindennapos otthoni és/vagy edzőtermi használata mindenki számára ajánlott, hiszen jelentősen enyhítheti az ülőmunkát végzőknél rendszeresen jelentkező nyaki- és deréktáji fájdalmat, kötőszöveti merevséget.
Hogyan működik?
A hengerre ráfeküdve szabályozható erejű nyomás alá kerülnek a feszes izmok (és az izmokat borító izompólyák). Ezek a szöveteket a rájuk nehezedő és megfelelő tempójú nyomás hatására idegrendszerünk a fájdalom elkerülése érdekében reflex szerűen ellazítja, és így ezeket a szöveteket a hengeren történő ide-oda gördüléssel alaposan átnyújthatjuk.
A henger nem csak izomlazításra, de bemelegítésre és nyújtásra is remekül használható.
Bemelegítés során alkalmazva javítja az adott terület vérellátását, rugalmassá teszi az izompólyát, ezáltal segítséget nyújt a sérülések megelőzésében. Az SMR henger használata növeli az ízületi mozgástartományt, vagyis remek mobilizációs eszköz és javítja a propriocepciót (térbeli érzékelést). Használata felkészíti a testet a terhelésre.
Az edzés végén hatékonyan lazítja el és nyújtja meg az izmokat és az izompólyát, így megelőzi az izomláz, a letapadások és a krónikus feszességek kialakulását.
Ellenjavallatok:
- súlyos csontritkulás
- friss hegesedés, gyulladás
- rheumatoid és más arthritis
- krónikus izomgyulladás
- trombózisveszély, véralvadásgátló szedése
- súlyos instabilitás
- friss műtét
- várandósság
- akut gyulladás vagy annak gyanúja (beleértve a “becsípődést” is)
- súlyos gerincferdülés (orvosi engedély)
- törött csigolya
Az SMR hengert, az SMR (vagy trigger labdaként ismert kemény) labdát és az egyéb SMR eszközöket rendszeresen alkalmazom a mozgásórákon, mind bemelegítésként, mind az óra végi levezetésként, valamint egyéb kezelési módszerek kiegészítéseként fellazításra, oldásra.
Amennyiben szeretnéd elsajátítani az SMR eszközök használatának helyes technikáját és megtanulni velük néhány fantasztikus mobilizációs gyakorlatot válaszd ezt az óratípust. Ebben az esetben a teljes test “hengerezésének” és szöveti mobilizációnak a megtanítása 60 percet vesz igénybe. Igény esetén a teljes test mobilizációs protokoll megismerése két külön órára is bontható.
