Légzés

Miért került fókuszba a légzés napjainkban?

Mert a légzés maga az élet.

A lélegzés mélységétől függ az élettartalom, az egészség és a kiegyensúlyozott élet.

Ha:

lassítani szeretnéd az öregedést,
hosszútávon egészséges szeretnél maradni,
feszültségmentes mindennapokat megélni
jó alvásminőséggel, akkor tanácsos újra megtanulni helyesen lélegezni,

hiszen a tested számára – az eddig köztudomású kiegyensúlyozott életmód, rendszeres és változatos mindennapi mozgás, a tápanyagok és a vitaminok mellett – megfelelő mennyiségű oxigénre van szüksége ahhoz, hogy a sejtszíntű oxigénellátás megfelelő legyen.

Az ösztönös vagy a tanult légzés a helyes?

A légzés az emberi test veleszületett ösztöne. Ha gyengül a légzés, akkor az egészséget már nehéz megfelelő állapotban tartani. De, ha elsajátíthatunk bizonyos trükköket, akkor minden egyes lélegzettel közelebb kerülhetünk az egészségünkhöz.

A légzőizmok napi szintű karbantartását, nem lehet elég korán elkezdeni, ugyanis a kor előrehaladtával a sejtszintű oxigénellátottság folyamatosan csökken, ezzel egyre inkább csökken a jó életminőségre, az egészéges és hosszú élet megélésre való lehetőségünk.

Amikor megszületünk, még tökéletes lélegzésmintával rendelkezünk. Az orrlégzéssel a hasüregbe irányítva az első légáramlatot, majd onnan töltve tovább a mellkast is segít megfelelő mennyiségű oxigénnel ellátni testünket, mert a tüdő oxigén felvevő egységei bizony lentebb találhatóak, mint azt gondolnánk. Azonban ahogy az emberi természettel ellentétben leültetnek minket már óvodában vagy az iskolában megváltozik a légzésmintánk. Hogy miért? Mert innentől amikor lélegzünk, – főként azért, mert ülünk, és a hasunkat összepréseljük, – a tüdőnknek csak a felső (vállcsúcsi), jobb esetben a középső (mellkasi) részét töltjük meg levegővel.

Innentől azonos mennyiségű légzéssel kevesebb oxigént tud felvenni a tüdő, elkezdünk egyre több levegőt venni, elkezdünk segédbelégző izmokat pluszban aktiválni, a csuklyás izmot beterhelni, ezzel a folyamattal aktiváljuk a szervezetünkben a stresszhormonok termelődését, bekapcsol az „üss vagy menekülj” üzemmód és elindul korunk másik népbetegsége a hiperventilláció. Ezzel egy időben kezdünk leszokni az orron át történő légzésről és válunk szájlégzőkké. Miért nagy baj ez?

Bár legtöbbször az oxigén fontosságáról beszélünk, nem mehetünk el szó nélkül amellett, hogy szén-dioxidra van szükségünk a szervezetünkben ahhoz, hogy kölcsönhatásba léphessen a hemoglobinnal, és oxigént szabadítson fel a rendszerünkben. Tehát széndioxid jelenléte elengedhetetlen feltétele a megfelelő gázcserének.

Miért tudatosítsd/ sajátítsd el újra a helyes légzést?

orrlégzéssel megszűröd a levegőben található kórokozókat.
elkerülheted a különböző fogászati problémákat, pl. fogszuvasodás, szájpadlás deformációk, fogszabályzó szükségessége.
elkerülheted a szájlégzőkre jellemző torzult arcszerkezet kialakulását.
a megfelelő lélegzetvétel segít kilépni a „harcolj vagy menekülj” üzemmódból (szimpatikus idegrendszer működése), és átlépni egy csökkent intenzitású, lelassulást és pihenésre kapcsolást segítő állapotba.
légzőgyakorlatok relaxáló hatása a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán nyugszik, amely működése segíti az idegrendszer egyensúlyának kialakítását.
a megfelelő légzés egyenes út az emésztőrendszer, a szív és a tüdő optimális működéséhez

helyes légzéssel folyamatosan mobilizàlod a belső szerveidet, a beleket, a gyomrot, a májat, és a hasizmaidat is átmozgatod.
a helyes légzés kapcsán növekedő tüdőkapacitás miatt növelhető a sportteljesítményed is.
az újra tanult légzéssel újra aktiválódik a belső core rendszered. Itt kezdődik a core tréning és nem a plankelésnél.
a helyes légzés során kialakult megfelelő hasűri nyomással biztosítod a gerinced belső erőfeszítés nélküli megtámasztását.
a légzés jelentős befolyással van testtartásodra is oda-vissza ható mechanizmusként.
a helyes légzés segít a pulzus és vérnyomás értékének megfelelő tartományba tartásában.
helyes légzőtechnikával megtanulhatsz újra teljes tüdőfelülettel lélegezni.

Érdekesség:

Tudtad, hogy a májad, akár napi 800 métert is utazik a testedben a ki-es belégzések során még tett pár centis utazásival? Látod sok kicsi sokra megy, ebben az esetben is.

Vélemények

Mindenkinek ajánlanám Orsi munkásságát, tudását. A mozgást szeretőknek és azoknak is akik nehezebben veszik rá magukat. Én sosem szerettem itthon tornázni, de Orsi órái nagyon klasszak, mintha nem is online lennének. Mindig motivál, sosem kerestem az indokot, hogy mivel is mondhatnám le az órákat. Az órák felépítését tekintve Orsi nagyon rugalmas, minden alkalom személyre szabott és minden egyes élethelyzetet figyelembe vesz. Nem csak testet, hanem a lelket is kezelésbe veszed.

Prehabilitáció - Fókuszban a mozgás és az egészség

Légzés

Vélemények

Adatvédelemi tájékoztató

Értesülj első kézből legújabb tartalmaimról!

Regisztrálj, vagy lépj be az oldalra!