Senior tréning
A senior trénig célja nemcsak az 50+-os korosztály fitten, mozgékonyan és egészségesen tartása, hanem ezt az óratípust ajánlom azoknak is, akik:
- még sohasem sportoltak,
- hosszabb kihagyás után most szeretnék elkezdeni a mozgást vagy
- éppen betegségből/ sérülésből épülnek fel.
Az edzéseket alapos bemelegítéssel kezdjük, majd az óra fő részében fokozatosan terhelve, az erősítés mellett a rugalmasításra is fókuszálva, minden izmot, ízületet átdolgozunk a nagyobb mozgásszabadság, mozgásterjedelem, az izomok újra aktiválása és az izomerő a fenntartása érdekében. Az edzés végét alapos, de óvatos ellenállásos nyújtással zárjuk le.
Az edzésen saját testsúllyal és fittségi állapotnak megfelelően eszközös és/vagy ellenállásos falapgyakorlatok is végzünk.
Eszközös és/vagy ellenállásos gyakorlatok jelen esetben a kisebb kézi súlyzós, gumiszalagos, powerband-es, miniband-es, kisebb kettlebell-es, fittball-os, pilates labás, rezgő botos, dynair párnás, bosus, balance board-os feladatok.
Saját testsúlyos gyakorlatok az eszköz nélküli alapfeladatok saját testsúllyal végezve azokat. Az edzés időtartama és az aktuális fittségi állapot függvényében a TRX és a step pad egy-egy alapfeladatai is beépítésre kerülhetnek az óra menetébe.
Ez az óratípus személyesen és online is igénybe vehető. Online óra esetében az eszközhasználat függ az otthon elérhető tornára fogható eszközöktől is. Nem kell nagy dolgokra gondolni: ha van otthon egy partvisnyél, egy szék, díszpárna és két egyforma 0.5 vagy 1 literes vízzel megtöltött palack, akkor semmi sem szabhat határt egy jókedvű és hatékony mozgásóra megtartásának.
Célunk, hogy:
- az edzés után könnyebben menjen a járás, a lehajolás, az emelés, a guggolás, a lépcsőzés
- fenntartsuk és javítsuk az izomerőt, izomtömeget, az ízületek hajlékonyságát, mozgékonyságát.
- megőrizzük és fenntartsuk a csontállomány szilárdságát a rendszeres edzéssel
- megelőzzük a csontritkulást a sokrétű és változatos mozgással kiegészítve a gyógyszeres kezelést
- megelőzzük a magas vérnyomás kialakulását, illetve csökkentsük a magas vérnyomást
- az energiafelhasználás fokozásával támogassuk az elhízás megelőzését, illetve a kialakult súlyfelesleg esetében a testsúly csökkentését. (ehhez táplálkozási és életmódváltási és akár étrendi segítség is igénybe vehető)
- megőrizzük a szív teljesítőképességét, amely a kor előrehaladtával jelentősen csökken, azonban a rendszeres mozgás ezt nagymértékben lelassíthatja.
Válaszd ezt az órát:
- ha elmúltál 55 éves
- ha most kezdenéd el sportot
- ha betegségből épülsz fel
- ha célod az időskori csontritkulás elkerülése
- ha ügyelnél a szíved állapotára senior korodban is
- ha fontos számodra 55+-osként a mozgékonyságod és a fittséged megőrzése
- ha seniorként szertenéd az izomtömeg csökkentését megállítani.
- ha szeretnéd fájdalommentesen megemelni az unokáidat, vagy tét nélkül szaladgálni velük az udvaron, jókedvűen.
