A kismama gerinctréning célja, hogy:

• a várandósság ideje alatt,
• az egyes trimeszterek sajátosságait figyelembe véve
• tetőtől talpig átmozgassa a várandós édesanyát
• felkészülve a várandósság adta fizikai változásokra és élethelyzetekre
• különös tekintettel a gerinc rugalmasságának fenntartására,
• a várandósság alatt megváltozott testtartásból eredő derék és hát fájdalmak és feszülések enyhítésére,
• a mélyhátizmok és mély core izmok felkészítésére a baba megszületése után megváltozott életkörülményekből adódó kihívások: a szoptatás, a baba folyamatos kézben tartásásból eredő hát és derékfájás megelőzésére és enyhítésére.

A várandósság egy speciális – egyben csodálatos- élethelyzet sajátos elvárásokkal és egyedi lehetőségekkel, rengeteg odaadással és nyitottsággal  az akár naponta változó élethelyzetekhez való alkalmazkodással.

A kismama gerinctréning során:

• megfelelő és alapos mobilizációs bemelegítés után
• a teljes testen keringést fokozunk,
• aztán az aktuális trimeszter sajátosságait, aznapi fizikai és lelki állapotodat figyelembe véve finoman az egész testet gerincre és a mély izmokra fókuszálva finoman átmozgatjuk és tónsuba hozzuk,
• lazítjuk és rugalmasítjuk a teljes nyaki, háti és ágyéki gerincet.

Az órán sajáttestsúllyal, gumiszalaggal, miniband-del, pilates labdával és fitballal is dolgozunk. Emellett az óra végén speciális légzéstechnika és gátizomtorna is belekerül a repertoárba a nyújtást megelőző levezetésbe ágyazva.