Szétnyílt hasizom tréning alapok

Mikor kezdjük el?

Szülés után elég sok, egymásnak ellentmondó információval találhatja magát szemben az ember lánya. Sokszor szóba kerül az a bizonyos 6 hét és majd „utána tessék elkezdeni óvatosan újra mozogni”, szól sokszor az orvosi tanács, miközben a haladó szellemű mozgásterapeutáktól, gyógytornászoktól már sokkal előbb indítanák el a rajtot. Vajon hol van az igazság? Biztosan az aranyközépút a célravezető. Mondok valamit, ami elsőre lehet, hogy érdekesen hangzik, de…

A szülés utáni komplex rehabiitáció már a várandósság alatt elkezdődik.

Vagyis szerencsés esetben a Veled már várandósságod alatt foglalkozó mozgásterapeuta úgy enged el a szülésre, hogy megfelelő légzéstechnikával és mélycore izommunkával segítheted egyrészt gyermeked világrajöttét, akár a vajúdást, akár kitolási fázist, illetve ezen tudásanyag birtokában nem kell hetekig várnod, már a szülőágyon indulhat a rehabilitációd Te és babád érdekében. De vajon mire is gondolok? hogy is kell ezt elképzelni?

Szerencsére egyre több kismama igyekszik aktív maradni a terhessége alatt is, és egyre inkább ismert az a tény, hogy a várandósság alatt végzett testmozgás jelentőspozitív hatásokkal bír a várandósságra és az azt követő regenerációs időszakra is. Nem mellesleg a születendő gyermek tüdőkapacitása is már a megszületéskor nagyobb azon kisbabák esetében, akiknek az édesanyjuk a várnadóssága alatt aktív életmódot élt.

TVA légzés? Ez kell nekem? IGEN

Még nagyobb szerencse, hogy egyre több terapeuta kezdi el az alapoktól oktatni a szétnyít hasizom és a medencefenék regenerációt. Nem minden a plankelésnél keződik, Először oda el kell jutni és ez út rengeteg anatómiai magyarázattal, de leginkább a helyes légzés elmagyarázásával és megtanulásával kezdődi

Az a bizonyos légzőgyakorlat, amit legelőször alaposan megtanulunk az a TVA (tranversus abdominis) légzés.

Hogy pontosan hogyan működik ez? A TVA légzés segít összekötni a légzésünket a törzs- és medencefenék izmainak aktiválásával. TVA légzésnek neveztem el – angolul connection breath -, mert kilégzéskor a haránt hasizmaink megfeszítése a leglátványosabb része a gyakorlatnak.

A légzés rendszeres gyakorlása segít egészségesen tartani a törzsünket és a medencefenék izmait az egész terhesség alatt és hozzájárul a gyors és hatékony regenerációhoz a szülés utáni időszakban. Ezen kívül a törzsizmaink karbantartásával a szülés kitolási szakasza is sikeresebb lehet, hiszen a tolásban a törzsizmaink is szerepet játszanak a méhizmokon kívül. A légzés és a medencefenék izmainak összekapcsolása segít megelőzni az esetleges inkontinenciát, a szétnyílt hasizom kialakulását és a derék- és hátfájást a terhesség alatt és után.

Bár egy alapos (akár csoportos) kismama torna alkalmával ezt a légzésmintát már megtanuljuk a szülés után „aktívan tartott” mélyizmok mellett is érdemes újra elkezdni az agy-ideg-izom kapcsolat újraaktiválását.

Otthoni tornával előre az egészségedért:

Ha elkezdjük a közös munkát együtt, én minden esetben bármilyen szinten is érkezel hozzám, akkor először a légzés megtanulásával kezdünk, és fokozatosan a Te tempódban haladunk és folyamatosan építjük fel a légzésre alapított – először finom – izomaktivációkat, aztán fokozatosan megyünk az erősebb feladatok felé. Sosem a plankeléssel kezdünk, de a végére oda is el fogunk jutni. Minden alkalommal egy több feladatból álló mozgássorral térhetsz haza, amelyet a következő alkalomig tudsz gyakorolni és megyünk tovább. A TVA légzés az core izmok aktiválása mellett hangsúlyt fektetünk a hát, far izmok funkcionális erősítésére is.

Mire kell még gondolnod a szülés utáni rehabilitációban?

Az alábbi videóban részletesen elmagyarázom Neked.

Számodra további hasznos információkat és videókat itt érsz el:

– Szétnyílt hasizom tréning

– Kismama tape

– Császárheg kezelés

– Baba FDM

Vélemények a tréningről

Korábban sosem hallottam erről az mozgástípusról, de miután kipróbáltam olyan szintű felfrissülést éltem át, mint amit ezelőtt sosem. Mintha egyszerre több típusú edzésen vettem volna részt egy helyen.Hengereztünk, erősítettünk, nyújtottunk, de mindenzt egy teljes új rendszerben, új testérzetekkel. Szuper volt.

Prehabilitáció - Fókuszban a mozgás és az egészség

Szétnyílt hasizom tréning alapok

Vélemények a tréningről

Adatvédelemi tájékoztató

Értesülj első kézből legújabb tartalmaimról!

Regisztrálj, vagy lépj be az oldalra!