Kiscsoportos funkcionális köredzés
A minimum 5 fő részvételével igénybe vehető kiscsoportos funkcionális köredzésen az edzésprogramot:
- a mindennapi életből vett mozgásminták felhasználásával
- különböző jellegű (erő-, és állóképesség fejlesztő) gyakorlatokból állítom össze, amelyeket
- meghatározott sorrendben, intenzitással, ismétlésszámmal, ideig hajtanak végre a résztvevők.
Az órák variálhatósága függ:
- a résztvevők edzettségétől,
- a helyszín felszereltségétől és
- megrendelői speciális igényektől.
Milyen típusú edzés a funkcionális köredzés?
- A funkcionális tréning lényege, hogy olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a mindennapi életben is előfordulnak vagy elő kellene fordulniuk, amelyek során a testünk, az izmaink a maguk természetes módján mozognak.
- Köredzés jellegéből adódóan több állomással dolgozunk az edzésen. Az egyes állomásokon a helyszín felszereltségétől függően eszközös vagy saját testsúlyos feladatokat végzünk el.
- Nem izoláltan eddzük az egyes izomcsoportokat, hanem egy egységes egészként tekintünk a testre.
- Összetett gyakorlatokat végzünk, tehát több ízületben történik elmozdulás a feladat végzése során. Például a karhajlítás esetén csak a könyökízületet hajlítjuk, ellenben a fekvőtámasz elvégzésekor a könyök- és a vállízület is érintett.
- Nagy hangsúlyt fektetünk a törzs izmainak erősítésére, valamint a stabilizáló izmokra. A törzsizmok folyamatos aktivitása mellett végezzük a különböző gyakorlatokat.
- Az alap gyakorlatokat természetes mozgások jelentik, mint pl. guggolások, elemelések, húzódzkodás, tolódzkodás, kúszás, mászás, felszökkenés, forgás, tárgyak hordozása, gyaloglás és futás.
- A kicsoportos funkcionális köredzés során kiemelten figyelmet fordítok az egész napos ülő vagy egyoldalúan terhelő álló munka negatív hatásaira és azok ellensúlyozására a mozgásanyag összeállításakor.
- Minden alkalommal nagy hangsúlyt fektetek az ízületi mobilizációra és helyes mozgásminták újratanulására és a tartásjavító feladatok elsajátítására.
Milyen hatásokat érhetünk el a funkcionális köredzéssel?
- Általános fejlődik az erőnk.
- Fejlődik és növekszik az ízületi mobilitásunk.
- Fejlődik a robbanékonyságunk és állóképességünk.
- Fejlődik az egyensúly és koordinációs képességünk.
- A testzsírszázalék csökkentése mellett izomtömeg növekedést érhetünk el, szálkásítunk.
A kiscsoportos funkcionális köredzés részletei:
- Időtartam: heti 1 alkalommal 60 perc
- Helyszín: A megrendelő által biztosított helyszín.
- Megrendelő: kisebb közösségek önszerveződő alapon.
- Résztvevők száma: minimum 5 fő
- Kellékek: 1 db polifoam / fő
- Öltözet: kényelmes sportruházat, sportcipő
Részvételi díj/ óradíj:
A kiscsoportos funkcionális köredzés részvételi díja 60 perces időkeretben:
- 5 fő esetén 3000 Ft/ fő (vagyis minimum 15.000.- Ft/ óra az estleges plusz résztvevők arányában elszámolva 9 főig) vagy
- 10 fő felett 2500 ft/ fő (vagyis 25.000,-Ft/ óra az esetleges plusz résztvevők arányában elszámolva).
Egyedi kiscsoportos rendezvények vagy egyedi kiscsoportos csomagigény (eltérő időtartam, létszám) esetén kérlek írj egy e-mailt a részletekkel az info@prehabilitacio.hu e-mail címre.
További lehetőségek:
A kiscsoportos funkcionális köredzés után lehetőség van egyéni szinten is személyesen eljönni vagy online tornázni, ahol a feladatokat még inkább egyénire tudjuk szabni. További információ ITT olvashatóak.
A személyes vagy online edzést megelőzően célszerű részt venned a komplex mozgásszervi állapotfelmérésen. További részletek ITT olvashatóak.
Ha szeretnél hetente több alkalommal otthonodból kényelmesen tornázni, keresd a Basic köredzés videótáras anyagomat. További részletek ITT
* A helyszín biztosítása minden esetben a megrendelő feladata.
