Kiscsoportos szétnyílt hasizom összezáró tréning
A minimum 5 fő részvételével igénybe vehető kiscsoportos szétnyílt hasizom összezáró tréningen először:
- megismerkedünk az szétnyílt hasizom elméleti és anatómai alapjaival és
- megtanuljuk, hogy kell megvizsgálni azt, hogy valóban szétnyílt-e hasfal,
- ezek után egyesével meg is vizsgáljuk és megállapítjuk a szétnyílás mértékét és fajtáját.
Érdemes tudni azt is, hogy nem mindenkinek egységesen nyílik meg a teljes linea alba felület van:
- akinek csak a köldök fölötti rész és van,
- akinek csak a köldök alatti rész nyílik el, és van,
- akinek egységesen mindenhol elnyílik a hasizom.
Ezt, amennyiben a résztvevők hozzájárulnak, igény esetén egymáson is megnézzük.
A szétnyílás vizsgálata után alap hasi légzés gyakorlatokat sajátítunk el, majd ezt követően elkezdjük speciális feladatokkal izomösszehúzódásra késztetni a hasfal mélyebb izom rétegeit, elkerülve a hasűri nyomást generáló préselő mozdulatokat. Ez azért rendkívül fontos, mert nem szeretnénk a szétnyílást fokozni. Ezzel az első körben finom, majd fokozatosan nehezedő izomaktivációval segítjük a hasizmok zárását.
Amennyiben a csoportban eltérő fittségi állapotú hölgyek vannak, a speciális feladatokat 3 nehézségi szinten mutatom be a folyamatos fejlődés biztosítása érdekében.
Megeshet sajnos, hogy sosem zárul össze teljesen a hasfal, de a speciális gyakorlatoknak köszönhetően az erősödő core rendszer segíteni fog majd Neked a további „összetartásban”.
Sajnos vannak olyan esetek, amikor a szétnyílás mértéke miatt csak műtéti korrekció után kerülhet sor a rehabilitációs jellegű mozgás megkezdésére.
A kiscsoportos szétnyílt hasizom összezáró tréning részletei:
- Időtartam: heti 1 alkalommal 60 perc
- Helyszín: a megrendelő által biztosított helyszín.
- Megrendelő: kisebb közösségek önszerveződő alapon.
- Résztvevők száma: minimum 5 fő
- Kellékek: 1 db polifoam / fő
- Öltözet: kényelmes sportruházat cipő nélkül.
Részvételi díj/ óradíj:
A kiscsoportos szétnyílt hasizom tréning részvételi díja 60 perces időkeretben:
- 5 fő esetén 3000 Ft/ fő (vagyis minimum 15.000.- Ft/ óra az estleges plusz résztvevők arányában elszámolva 9 főig) vagy
- 10 fő felett 2500 ft/ fő (vagyis 25.000,-Ft/ óra az esetleges plusz résztvevők arányában elszámolva).
Egyedi kiscsoportos rendezvények vagy egyedi kiscsoportos csomagigény (eltérő időtartam vagy létszám) esetén kérlek írj egy e-mailt a részletekkel az info@prehabilitacio.hu e-mail címre.
További lehetőségek:
A kiscsoportos szétnyílt hasizom tréning után lehetőség van egyénileg is személyesen vagy online tornázni, ahol a feladatokat még inkább egyénre tudjuk szabni. További információ ITT olvashatóak.
Az egyéni szétnyílt hasizom tréninget megelőzően lehetőséged van részt venni komplex mozgásszervi állapotfelmérésen. További részletek ITT olvashatóak.
Ha szeretnél hetente több alkalommal otthonodból kényelmesen tornázni, keresd a Core tréning szétnyílt hasizom fókusszal videótáras anyagomat. További részletek ITT.
* A helyszín biztosítása minden esetben a megrendelő feladata.
